11.02.11 ローラー練

韓国ドラマのDVDを見ながらローラーを回してみた。


マフェトン理論では私の年齢の最高心拍数は120。
そこから-10の110～120がエアロビックの最適値だ。
ゆっくり回してウォーミングアップに10分以上かけて心拍数を110に持っていく。
ケイデンスを75前後にしたままギヤを1つ2つ上げると、心拍数はすぐに120に達するので、大きく超えないよう注意する。


1時間で終わろうかとも思ったがドラマは続いているし、このペースだと全然疲れもないから、このままもう少し続けることにする。


こるなごさんのブログ ＜ケイデンス150のアウタートップで83km/hをたたき出す＞ を思い出して、チョッとだけアウタートップで回してみる。
頑張ってもケイデンスは125が最高。それ以上回らない。
瞬間最高時速は64km/h！
下り坂でもこんなスピード出したことがない。
心拍数は掟破りの157。

すぐに元に戻そうとしたが、いったん上がった心拍数はなかなか下りてこない。
125～130くらい。


クーリングダウンに10分ほどかけて、ドラマとともに1時間45分で終了。

 1時間45分で終了

 最高心拍数：157　　最高速度：64.1km/h

平均心拍数：124（ちょっと頑張りすぎ）　平均速度：27.1km/h

終わってからこるなごさんのブログを見てびっくり。
今日もすでに更新されていた。

2時間漕いで
平均ケイデンス：98
平均速度：41.7km/h


こるなごさんが「知多半島1周100km」を信号にかからず走るとすると
2時間23分でゴール。
9時出発で昼前に楽に還ってこれる。

私は・・・
3時間41分。
9時出発で12時41分。
しかしこれだけ時間がかかると空腹に耐えられず、トイレ休憩も必要になるからもう1時間必要になる。


おっと！
比べるべくもない。
こるなごさんのブログは見て楽しむだけにしよう。