風とともだち---週末サイクリング

愛知県サイクリング協会(ACA)の会員になって
名所旧跡や街道をポタリングしたり、美味しい物を食べて回ったりの「探訪あいち」や
ロングライド、ヒルクライム、グランフォンドと体力の限界に挑戦する「ツール・ド・あいち」など
苦しくも楽しい自転車ライフを満喫しています。

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2009年2月14日土曜日

09.02.14 リハビリ1日目

これからはどんどん動かしたほうが良いらしいので、衰えた筋力をリハビリで回復させる。

患部を温めた後、歩行姿勢をチェックしてもらう。

太腿の内側・外側全体と、腹筋も鍛えるプログラム。

本日のメニュー

1)両膝をゴムベルトで縛り、腹筋を使って上体も脚も浮かせながら5秒間ゴムを拡げる。20回。

2)同じく両膝を縛ったままうつ伏せになり、片膝ずつ5秒間持ち上げる。20セット。

3)横に寝て、伸ばした脚を「くの字」にならないよう真直ぐ5秒間上げる。20回。

4)膝にゴムボールを挟み、腹筋を使って上体も脚も浮かせながら5秒間膝でボールを挟みつける。20回。

汗が出るほど。結構きつい運動です。

後は片膝立ちでバランスを取ったりetc.

来週からは更にもう少し強いメニューになるようです。

腹筋を鍛えて、サドルにきちんと乗れるようにしないとね。

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