12.09.25ローラー練

先日ローラー練についての考察を載せたところ、

Ｆ山田さん、ドコへ行く・・・？
（;＾ω＾）

と題して

シマウマンスさんからアドバイスをいただいた。

競技志向でもなければ、ソリアやSFRは“全く”必要ありませーん
メディオあるいは、その下（LSD？）をやっていれば、勝手に巡航スピードは上がっていきます
コツは、休まない（脚を止めない）こと
外を走るのなら、2時間ぐらい休憩ナシで走ればOK！
もちろん、最初から最後まで同じペースになるように、序盤は抑えてくださいね
（65％ぐらい？で始めましょう）

自分としては「楽しく走る」がモットーで、今現在より少し速く走れるようになったり、ヒルクライムで足着きなしで完走したいなあと思い、ローラーを取り入れた。

無理な練習をして膝を痛めたり酸素不足に陥ったりしては本末転倒だ。

「次回は途中に休憩を入れず、心拍145以下で1時間というのをやってみます」と返事をして、そのままないがしろにしてしまうのも何なので、今日は固定ローラーに乗ってみた。

諸事情により45分間しかできなかったが、心拍数は145以下どころか、見事にレベル1で押し通した。

TIM　 ：　0：45：08

MAX　：　31.5km/h

AVE　：　27.7km/h

DST　：　20.78km

最初の10分間はウォーミングアップ、最後の5分間はクールダウンに充てたのでAVEは低めだが、ケイデンス80前後で29～30km/hは室内での練習としては、なかなかいいんじゃないだろうか？

今後ケイデンスを少し上げても心拍数が安定するようになれば、巡航速度も期待できるかもしれない。

タロウちゃんが言うように、継続できるかどうかが問題だな。

諸般の事情もあることだし。

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