散歩しながら考えたこと

長いゴールデンウィークも今日で終わり。
GW中もほぼ毎日散歩で10,000歩。
雨で歩数が足りないときはローラーに乗って自転車を漕いだ。

ちょっと気になっているのは体重計の数値。
年齢と身長を設定した体重計に乗ると、体重のほか、BMI、体脂肪率、内臓脂肪率を測定してくれる。
古い体重計は、体重と体脂肪率のみだったので、身長に対して標準よりやや痩せ気味の数値が出ていた。
ところが今の体重計はBMI、体脂肪率は「標準」か、「やや下回る」が、内臓脂肪率が「やや過剰」とでる。

そういえば血液検査の結果も、いつもコレステロール値が高い。
若い頃、「善玉コレステロールがすごく多い。親や先祖に感謝ですね。」と言われていたので、総コレステロール値が高くても気にしていなかったが、よく見るとLDLコレステロール値がかなり高い。
中性脂肪もしかり。


以前手話サークルの関係で講演会に参加したときに買った、北折一さんの「死なないぞダイエット」を読んだ。
朝晩2回、体重を計るだけで、「脳」がダイエットに導いていく。

自分の場合は体重は減らす必要はないがコレステロール、内臓脂肪は少し下げなければいけない。


それよりも、この本の中で一番感心したのは、応用編の中で「歩きながら腹筋」の項目。
「歩きながら腹式呼吸を意識して、1，2，3，4，5歩で吸って、6歩目で「吐くモード」に切り替え。そして1，2，3，4，5，6，7，8，9，10歩、心の中で数えながらお腹の中の空気をすべて絞りきるようにして力を込めていくと、・・・・充足感＆さらなるヤル気が湧いてくる。」というもの。

フルートを吹く時も腹式呼吸。
素早く息をいっぱい吸って、少しずつ10秒以上かけて吐く。
大切な基本。
散歩の途中でやってみた。
1，2，3で思い切り吸う。1，2，3，4，5，6，7，8，9，10で吐く。
何度か繰り返す。
まだ初心者なので長くは続かない。ずっとやり通すなんてことはまだできない。
慣れてきて自在にできるようになれば有効な方法だろうと思う。


午後からALTEを練習したり、ジブリ作品をやってみたり、けっこうフルート練習に時間をかけたが、指が早く動かなかったりリズムがおかしかったり、なかなかうまくはいかない。
せっかく散歩しながら考えた「徒歩腹筋」のこともすっかり忘れていた。Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

    

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